Semana
passada, conversamos sobre como iniciar a arrumação das coisas para a volta às
aulas e o sono foi uma das necessidades.
Muitos pais
assustaram-se com a hora que as crianças precisariam estar na cama para poderem
dormir bem e estarem preparadas para um bom aprender no dia seguinte. Muitos
pais nem estão em casa no horário que seria suficiente para a criança dormir pelo
tempo necessário .
Neste caso, seria interessante que os pais
pudessem ao menos fazer a primeira refeição do dia com as crianças caso não
queiram extrapolar muito o horário do sono noturno. Não importa o momento do
dia que estamos com nossas crianças e sim o quanto estamos disponíveis para
ficar com eles naquele momento. É pouco válido, por exemplo, deixar as crianças
dormirem mais tarde para ficarmos com elas se, cansados do trânsito e do
trabalho, usamos este momento com raiva, ou ainda com a criança ao nosso lado
mas estamos resolvendo coisas ao celular ou assistindo ao noticiário ou à
novela. É mais produtivo, acordarem um pouco mais cedo, tomarem café juntos e
conversarem, bem mais descansados.
Outro fator
sempre pontuado por mim é o exemplo. Filhos seguem exemplos mais facilmente do
que ordens. De nada adianta dizer para ele dormir cedo se você fica vendo televisão
na madrugada. É sabido a vida adulta traz preocupações e problemas que tem a
necessidade de serem resolvidos, mas a higiene do sono no adulto com certeza o
ajudará, mais bem disposto, a resolver suas demandas com maior agilidade e
qualidade.
Olhem que
interessante este iconográfico que explica como o sono ajuda o cérebro a gravar
cada conteúdo:
Seguem algumas
dicas:
*Na hora do
sono, a casa deve estar mais tranqüila. Sons mais baixos da TV, computadores ou
música. Invista também em abajoures. O do quarto, se possível com uma luzinha
azul, que acalma e induz ao sono.
*A leitura de
uma estorinha é sempre bem vinda. É um momento precioso para pais e filhos. Mas
é uma estorinha e não o livro inteiro. Criança é esperta e na maioria das vezes
prefere brincar a dormir. Se não houverem os combinados, jájá são 3 horas da
manhã e os pais estão ainda lendo.
*Banho quente,
leite morno ou chá, ajudam a relaxar e são ótimos para o sono. Também é uma boa
idéia espirrar um pouquinho de perfume de lavanda nos lençóis.
* Outra coisa
que induz ao sono são as atividades físicas. Crianças jovens e adultos que se
mexem bastante, praticam esportes, correm e brincam, tem um sono de melhor
qualidade. Vamos colocar as crianças para correr, pular, andar de bicicleta,
jogar bola, peteca... Isso ajuda a dormir melhor e aprender mais!
*Tv ,
computador ou tablets no quarto estão proibidos. Estes eletrônicos devem ficar
na sala, para que sejam uma ferramenta para unir a família e não para colocar
cada um para um canto. Assim, além da convivência , os pais acompanham o que as
crianças vêem, podem negociar o quem vai usar o que, o que assistirão juntos ou
o que é impróprio, além de permitir que a família converse mais, conhecendo o
que cada um gosta, pensa ou sente.
*Hábitos são
difíceis de serem mudados e tem que ter a sua devida importância desde a
infância. Não adianta querer que um adolescente se prepare para dormir cedo se
sempre dormiu tarde, portanto é bom sim ter rotina. Ela pode ser vista como
chata para adultos, mas é uma boa
referência para as crianças.
* De início, a
criança pode resistir, principalmente se assim que ela pegar no sono você
correr para a televisão ou ligar o vídeo
game em bom e alto volume. Se a criança acordar e o ver lendo, tomando um chá
por exemplo, ela não terá nada de interessante para acompanhar, então reclamará
menos ao voltar para a cama.
* Você pode
estar achando que sua vida de relaxamento acabou depois que seu filho dormiu,
certo? Não, é apenas pelo tempo que ele criar o hábito. Depois sentirá-se mais
disposto e acostumado com o horário e organizará-se por si só. Além disso você
poderá desfrutar mais da companhia de seu maior orgulho, seu filhote!
*Papais, sejam
persistentes, isto será muito bom para a saúde mental e o desempenho escolar
deles, e, de quebra, o ajudará a ter hábitos mais saudáveis na sua vida.
